[...] ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na wysokości klatki piersiowej To jest mój trening. I co mogę robić tak jak napisałem w 1 poście czy nie? bo chce naprawdę ostro przez wakacje ćwiczyć :) Proszę o wasze opinie i najlepiej jak byście mogli napisać dlaczego tak albo dlaczego nie. Z [...]
Zołądek bez problemów jak jestes zdrowy. Kreatyne jak chcesz robić ładowanie to możesz , dextroza zbędna , jak już masz daj po treningu , hmb też zbędne , najlepiej sprzedać. Recovery około treningowo daj a jacka przed treningiem
[...] 2800kcal powinno schodzic waga, a ja jestem aktualnie na 2200 i waga sie +/- waha miedzy 81,3-82 ale pomiary pas itd sie nie zmieniaja, nie mowie ze sylwetka sie zmienia na jakas gorsza bo wrecz przeciwnie nie powieddzialbym ze powiedzmy mmam te 85 w pasie bo podobnie wygladalem majac 82 czy ile ja tam mialem w peaku. wiec pytanie czy jesli nie [...]
Najlepiej będzie,jak przejdziesz się po klubach bjj i judo w swoim mieście i wybierzesz sobie z nich taką,która Ci najbardziej pasuje. W dobrym klubie czy to judo, czy bjj będziesz miał dobrze pokazane zarówno obalenia i rzuty, jak i parter, ale sam już musisz zadecydować, co wolisz robić - rzucać czy kończyć.
[...] tam żadnego konkretnego na masę , ten który Ty wskazałeś z tego co widzę jest na siłę... Poza tym nie miał bym gdzie robić podciągnięć , pewnie można czymś to zastąpić , ale jak narazie nie mam takiej wiedzy , więc się doradzam :) Staranie się to ZA MAŁO, ty musisz jeść kilka pełnowartościowych posiłków. Bo masa z powietrza się nie bierze i nawet [...]
No to w takim razie trzeba mi iść na masę mięśniową...to teraz jak powinny wyglądać ćwiczenia tego typu...to jest właśnie ten fbw? Jeśli chodzi o dietę to właśnie nie wiem jak powinna wyglądać... Jeśli chodzi o fbw to nie wiedząc jak ono wygląda to do tej pory starałem się właśnie robić takie ćwiczenia na całe ciało z tym wyjątkiem że przerwy [...]
Jeśli chodzi o ACT i FBW to jest mały zgrzyt bo jak napisałem wcześniej na siłownię uczęszczam 2 razy w tygodniu a treningi są przewidziane na 3 wizyty...jak rozwiązać ten problem? Ostatnio byłem na siłowni i zacząłem już ćwiczenia przewidziane z programu ACT i po zrobieniu określonej liczby powtórzeń zostało mi sporo czasu i za bardzo nie [...]
[...] dopiero po 32roku życia a więc statystycznie bardzo póżno, przedtem cwiczyłem tylko na suplach. Jak już ktoś jednak decyduję sie na koksowanie to moja rada jest taka jak najmniejsza skuteczna dawka bazować na najmniej inwazyjnych środkach jak testosteron, boldenon, npp deka te dwa ostatnie w małych dawkach faworyzując jednak npp ale w [...]
Zauważyłem, ze od pewnego czasu mi tez ciężko leżą na kichach( 0.5kg) na raz to już sporo jak na mój żołądek Mi nie tyle że leżą pp zjem 0.7 kg pieczonych i bezpośrednio po mogę vacum robić, ale po czasie zaczynają prawdopodobnie fermentowac w jelitach i zaczyna się lekka gazownia :p
[...] to zapomnij... za mało czasu za dużo do roboty Masz trzy opcje: 1) najpierw expresowa redukcja co wiąże się ze sporą utratą mięśni a później coś na suchą mase 2) zmasować jak świniak a potem expresowo pociąć 3) spróbować robić suchą mase co jest bardzo głupim pomysłem z takim bebzonem !!! Powiedz co wybierasz a wtedy coś się rozpisze moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
lepiej, ale obawiam sie ze za malo kalorii jak na mase dla 85 kg chlopaka (zeby robic mase musisz miec je dodatnie do bilansu) ale zeby to sprawdzic trzeba policzyc wejdz na potrening.pl masz tam kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie i jak wartosc energetyczna wychodzi z tego jadlospisu
Dxtr robię pół na pół bo nie mogę innych ćwiczeń poza tymi, od poniedziałku będę chodził na normalną siłownie to będę zmieniał cały plan bo jak na razie mogę jeszcze robić hacki a na wykroki nie mam miejsca, maszyn nie posiadam .
na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]
na korytarzu jest niżej sufit niż u mnie w piwnicy bo tam przechodzi taka rura od wody czy czegoś i jak zarzucę sztangę na barki to obciążenia będą w nią waliły więc też odpada;x rozważałem dużo możliwości i wszystkie ćwiczenia jakie mogę tam robić i już wszystkie wykorzystałem ale teraz mi taka siłka nie wystarczy więc zmieniam miejsce . PS: Tak [...]
Jak masz 4 dni treningowe to push pull po 2 razy byłby idealny, a jak 3 dni to możesz je robić naprzemiennie wówczas co drugi tydzień inny trening będzie wypadał dwa razy w tygodniu.
[...] tak ciężar aby czwarta serie zrobić 6 ruchów i 2 ruchy niech ktos Ci pomoże tak bedzie dobrze i siła sie ruszy mówię Ci i najwazniejsze jest to nie ile podnosisz tylko jak wykonujesz cwiczenia bo wielu jest takich ,którzy nie potrafia dokładnie cwiczyc i szarpia sie na wileki ciezary chwalac się tym a wygladaja jak ...................wiesz [...]
[...] ale sa be.mnie zkontuzja kostkiod 3 latdsylaja do domu a mi juz kolano zaczelo wysiadac i biodro od tej kostki bo sie zapada do wewnatrz i obaciaza inne stawy.a lekarze jak pan chodzi to nie ma co z tym robic jak si epogorszy to zrobimy i co zrobia kostek potem kolano a potem biodro.czekaja az stanme sie kaleka poprostu nikomu sie nie chc e [...]
1) ROBIĆ TRENING NA rzeźbę , masę , Siłe ( zależy na rzeźbie ) I jak bede miał np we wtorek , Piatek i Sobote . To naprzykład we poniedziałek , środe i czwartek Hiit ?? I dieta cały czas ? Patrzałem na forum to dobieranie diety ale za to trzeba zapłacić . ; //
[...] jest baaaardzo ważne! Nie można robić dwóch rzeczy na raz! Najpierw redukcja...później masa. Możesz też pomyśleć o "rekompozycji składu ciała", ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. To jest chyba trening gęstościowy z delikatnym dodatnim bilansem, ale nie mam pewności i nie chcę Ci mieszać w głowie. Zacznij od standardowego [...]
